失眠，是所有睡眠障礙當(dāng)最惱人的一種癥狀，常和許多身心的疾病有關(guān)。人的一生當(dāng)中大約有三分之一的時(shí)間用來睡覺，若你的壽命有七十五歲，則有二十五年你都是在睡夢(mèng)當(dāng)中渡過。睡眠的主要功能是維持人體的生理恒定及儲(chǔ)存能量。

u 失眠癥分類

1、發(fā)生型態(tài)來分：為入睡困難型失眠、睡眠中斷型失眠，及早醒型失眠三種；

2、時(shí)間長(zhǎng)短來分：分為暫時(shí)性（幾天）失眠，短期性（數(shù)天至3周）失眠，以及慢性（大于3周）失眠。

u 失眠癥治療

一般人都有一個(gè)很強(qiáng)的觀念：「安眠藥吃了會(huì)上癮，千萬不能吃。」事實(shí)上，現(xiàn)在新型的安眠藥，不但副作用少，也很少會(huì)造成依賴性，短期使用安全性很高。若連續(xù)使用超過兩、三周，是有身體依賴性的可能，故我們通常不建議病人長(zhǎng)期使用。但是，若輔以心理支持、衛(wèi)教，以及放松訓(xùn)練、生理回饋等認(rèn)知行為治療，病人的失眠就有可能改善，而不需長(zhǎng)期依賴安眠藥了。

u 何為「良好的睡眠衛(wèi)生習(xí)慣」？

「良好的睡眠衛(wèi)生習(xí)慣」來幫助大家免于遭受「失眠癥」的困擾。

1、定時(shí)入睡及定時(shí)起床，規(guī)律的起床時(shí)間是內(nèi)在生理規(guī)律一個(gè)很重要的指標(biāo)。

2、其次是適當(dāng)?shù)乃攮h(huán)境，睡覺的房間應(yīng)保持涼爽，避免噪音及光線。

3、睡前的緩沖時(shí)間，不要一直工作或念書，睡前三十分鐘即應(yīng)改換較輕松、沒有壓力的活動(dòng)。不要一直躺在床上擔(dān)心自己無法入睡，因?yàn)轭A(yù)期性的焦慮，往往是失眠的主要原因，若躺床半小時(shí)還是不能入睡，則起床活動(dòng)至真的有睡意再去躺床。

4、傍晚以后不再飲用含有酒精或咖啡因的飲料，睡前喝一杯溫牛奶，也是預(yù)防失眠的好習(xí)慣。當(dāng)然，最重要的睡眠衛(wèi)生習(xí)慣應(yīng)該是在睡前保持輕松愉快的心情，正如圣經(jīng)上說的：「不可含怒到日落。」如果大家都能做到上述幾點(diǎn)，相信未來為失眠所困擾的患者一定會(huì)減少很多。