u 便秘的定義 

每個人的排便習慣都不同，以排便次數來定義便秘：在不使用瀉劑的情況下，７天內自發性排便不超過２次就算便秘。但是有些人三、四天才排便一次，可是排便時不困難，排便量足夠，糞便也不太硬，這就不算是便秘。

u 便秘的危害性

對大多數人來說，便秘并無大害，只是會讓人不愉快！但是有時候便秘卻是一些疾病的訊號。便秘可能引致腹痛、痔瘡、肛裂、頭痛、口臭、頭昏眼花、失眠、急躁、口干舌燥、疲勞等癥狀。而患有高血壓者排便時過份用力，會令血壓上升，甚或誘發中風,所以當有便秘發生時是還是不要輕忽它。 

u 便秘的征狀 

排便次數少，解出一些顆粒狀，或較硬的大便，必須用力解便，排便時痛或有便血，或只能解出少量稀水便或滲便，或排便后仍有便意,有解不干凈的感覺，下腹部腫脹或疼痛。 

u 便秘的預防之道 

1、 適度的運動，充足的流質，多吃高纖維質的食物，養成定時大便的習慣，不要胡亂使用便秘的藥物，避免精神緊張、壓力過重。  

2、培養“便意”也很重要：有些人有便意時忙于做事，想做完事再排便，這種經常抑制便意，長期下去會使條件反射消失而引起便秘。因此，便秘者在沒有便意時也要去蹲一蹲，養成習慣，像程序一樣，堅持下去就會有好轉。還有，在排便時不要看報紙小說、聽廣播，這同樣會造成便意消失而誘發便秘。

3、多飲水：每天早晨起床時淡鹽溫開水一杯，然后去廁所培養排便之習慣。

4、適當食潤腸之食物：例如芝麻、蜂蜜。可選用易產氧食物，例如豆類、紅薯，可促進腸胃蠕動。多吃蔬菜及水果，例如芹菜、波菜、桃、梨、香蕉。多食糙米、玉米粉、麥片為宜，有通便作用。