腰推間盤突出癥自我鍛煉方法
1、體育鍛煉：如游泳、打羽毛球等運動，加強腰背肌力量，增加脊椎穩(wěn)定性。
2、五點支撐：平臥床上，雙足，雙肩，頭部五點著地，臀部使勁向上抬至最高，堅持5-10秒，循環(huán)10次。
3、小燕飛：俯臥床上，雙臂向后伸起，雙腿向上翹起至最高，堅持5-10秒，循環(huán)10次。
4、腹肌訓(xùn)陳：如平臥時行空中蹬車訓(xùn)練。
這里需要提醒大家的是腰椎間盤突出癥患者在鍛煉時一定要循序漸進，持之以恒。如果經(jīng)過堅持鍛煉腰部及下肢癥狀不減輕或加重，那么就需要到正規(guī)醫(yī)院的疼痛科進行必要的診治，以便排除其它疾病及制定下一步治療方案。
